Diese 9 Monate sind eine ganz besondere Zeit – auch bezogen auf ihre Ernährung. Eine gesunde, ausgewogene Kost ist nun besonders wichtig, um die werdende Mutter und das Kind mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen. Alkoholfreie Getränke, frisches Obst & Gemüse, Vollkornprodukte sowie reichlich Milch, Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch eignen sich hierfür besonders.
Für das Wachstum des Kindes steigt, besonders im dritten Trimenon einer Schwangerschaft, der Energiebedarf der werdenden Mutter. Wieviel genau ist unterschiedlich, jedoch kann pauschal eine zusätzliche Energiemenge von ca. 250 kcal gerechnet werden. Dies kann z.B durch 1 Joghurt + 1 Apfel oder einem Butterbrot, aufgenommen werden.
Neben dem erhöhten Energieumsatz, ist die bedarfsdeckende Zufuhr von Nährstoffen besonders wichtig.
Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf folgender Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente an:
Einige Lebensmittel und Getränke sollten sie während der Schwangerschaft meiden um ihre Gesundheit und die ihres Kindes nicht zu gefährden: